Muscler sa mémoire
LE VIEILLISSEMENT DE LA MÉMOIRE :
UN PHÉNOMÈNE NATUREL
Avec le temps, certaines fonctions cognitives ralentissent. Ce n’est pas un déclin mais une évolution normale :
- la mémoire immédiate (retenir un numéro ou une information sur le vif) devient un peu moins performante ;
- le rappel de certains mots ou noms peut prendre plus de temps ;
- en revanche, la mémoire à long terme, notamment les souvenirs anciens ou les connaissances acquises, reste souvent solide.
Il est essentiel de ne pas confondre ces petits oublis avec des troubles de santé plus sérieux. Une mémoire vieillissante n’est pas une mémoire malade.
TRAVAILLER SA MÉMOIRE AU QUOTIDIEN
Le cerveau aime être sollicité. Plus on l’utilise, mieux il fonctionne. Quelques habitudes simples et efficaces sont à mettre en place pour entretenir sa mémoire :
- lire, écrire, apprendre : un roman, une revue, un journal… ou pourquoi pas une nouvelle langue ? L’important est de garder l’esprit en éveil ;
- jouer : mots croisés, sudoku, jeux de société, memory, quiz… des activités ludiques qui font du bien au cerveau ;
- bouger régulièrement : l’activité physique (marche, natation, vélo…) favorise la circulation sanguine et la concentration ;
- dormir suffisamment : le sommeil consolide les souvenirs. Se coucher à heure fixe est une bonne habitude ;
- varier ses routines : changer son itinéraire, cuisiner une nouvelle recette, utiliser sa main non dominante pour certaines tâches… le cerveau adore la nouveauté ;
- cultiver ses relations sociales : discuter, échanger, raconter… les interactions humaines sont de puissants stimulateurs cognitifs.
MÉMOIRE ET ALIMENTATION
Pour entretenir sa mémoire, l’alimentation joue un rôle clé. Commencer la journée avec un petit-déjeuner complet, riche en glucides et fibres (pain complet, fruits frais), permet de bien nourrir le cerveau. Il est important de répartir les apports en énergie tout au long de la journée en associant légumes et féculents, tout en évitant les repas trop gras ou trop lourds, qui nuisent à la vigilance. Certains nutriments sont essentiels aux fonctions cognitives : le fer (viande, poisson, légumineuses), les vitamines du groupe B (notamment B6, B9, B12) et les oméga-3 (poissons gras, huiles végétales, noix, graines de lin). Enfin, une alimentation riche en fruits et légumes, sources d’antioxydants comme les vitamines C et E, contribue aussi à préserver les performances cérébrales en luttant contre le stress.
Et ne pas oublier de bien s’hydrater, car la déshydratation peut altérer l’attention et la mémoire.
Le vieillissement de la mémoire est naturel, mais il ne doit pas être une fatalité. Avec des gestes simples, une alimentation équilibrée et une vie active, vous pouvez conserver un cerveau en pleine forme…
Jeu de mémoire
Lisez attentivement une liste de 10 mots pendant 1 minute.
Ensuite, vous devrez les écrire de mémoire, dans n’importe quel ordre.
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