La ménopause
La ménopause est la période en 3 phases de la vie d’une femme marquée par l’arrêt de l’ovulation et la disparition des règles.
Elle est dite « installée » lorsque les règles sont absentes pendant 12 mois consécutifs.
SYMPTÔMES AU MOMENT DU DÉBUT DE LA MÉNOPAUSE
- Bouffées de chaleur : 7 femmes sur 10.
- Sueurs nocturnes.
- Sécheresse vaginale.
- Trouble de l’humeur : irritabilité, anxiété.
- Maux de tête, fatigue, insomnies.
- Douleurs articulaires.
La ménopause a plusieurs incidences sur la santé à long terme comme :
- l’ostéoporose, avec une diminution de la densité des os ;
- une augmentation du risque cardiovasculaire (AVC, infarctus) ;
- la perte de la souplesse de la peau ;
- une prise de poids.
Un traitement hormonal substitutif de la ménopause (THM) peut être proposé par le médecin traitant ou le gynécologue, si le bénéfice de ce traitement est estimé supérieur aux risques qu’il induit.
La phytothérapie, l’aromathérapie, l’acupuncture ou l’homéopathie peuvent soulager les symptômes. Demandez toujours l’avis de votre médecin.
QUELS CONSEILS POUR MIEUX DORMIR ?
Notre sommeil devient plus sensible à la ménopause car les perturbations hormonales provoquent des sueurs nocturnes, des émotions, de l’agitation et des troubles dépressifs. 30 % des femmes rapportent des nuits perturbées et 60 % souffrent d’insomnies régulières.
MAIS IL EXISTE DES SOLUTIONS
Se détendre en pratiquant :
- du yoga, particulièrement indiqué contre les bouffées de chaleur ;
- des exercices de méditation et de respiration, pour limiter l’anxiété.
La ménopause s’accompagnant d’une baisse de mélatonine, l’hormone du sommeil, il est important d’adopter une alimentation ciblée pour contrer ce phénomène, en privi- légiant notamment :
- les légumineuses ;
- les céréales ;
- les bananes, la mangue, les épinards, les brocolis…
Si les troubles du sommeil persistent, demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.
